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コラム  健康のための運動 ウォーキング について

運動もすればいいってもんじゃない!

運動は身体に対してストレスになります。
強すぎる運動や長時間にわたる運動は、身体にダメージを与え免疫力を低下させますが、逆に、適度な運動は免疫力を高めることにつながります。
単に運動をたくさんすればいいわけではなく、免疫力を強化させる運動には個人差があり、年齢に合わせ、適度に楽しく、毎日持続できるような運動をしなければ免疫強化にはなりません。

<運動をする際の注意点>
・普段運動しない人は、急な激しい運動や2時間以上のオーバートレーニングはしない。
・年齢に合った運動量で、無理をしない。
・楽しみながら運動をする。
また、運動には自律神経のバランスを保つ効果もあります。

以上のことから、
中高年の方や運動が苦手な方は、毎日でも続けられる簡単な運動からはじめましょう。
一番のおススメは「ウォーキング」です!



ウォーキングについて

毎日の運動には、ウォーキングがおすすめです。
習慣にするために、無理のない10~20分から始めましょう。
ただ歩くだけでなく、少し速めの速度で姿勢良く、ややきついと感じるくらいの方が効果的です。
慣れてきたら時間を延ばしていきましょう。
目標は毎日1時間です。



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